Der Fasten-Mythos: Wie Intervallfasten wirklich wirkt

Der Fasten-Mythos: Wie Intervallfasten wirklich wirkt

Was ist Intervallfasten?

Intervallfasten ist mehr als ein Trend – es ist eine Methode, die deinen Körper dabei unterstützen kann, sich selbst zu regenerieren, deine Energie zu steigern und die Hautgesundheit zu verbessern. Beim Intervallfasten wechseln sich Phasen des Essens mit Phasen des Fastens ab, was deinem Körper Zeit gibt, sich zu erholen und zu regenerieren. Die bekanntesten Methoden sind:

1. 16:8-Methode: 16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essensfenster.
2. 5:2-Methode: 5 Tage normale Ernährung, 2 Tage mit kalorienarmer Kost (500-600 kcal).
3. Eat-Stop-Eat: Ein bis zwei volle Fastentage pro Woche.

So startest du mit Intervallfasten

Wähle die richtige Methode:

• Für Anfänger eignet sich die 16:8-Methode, da sie leicht in den Alltag integrierbar ist.

Trinke ausreichend Wasser:

• Hydration ist entscheidend, um den Körper während der Fastenphasen zu unterstützen.

Fokussiere auf nährstoffreiche Mahlzeiten:

• Nutze dein Essensfenster für vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, gesunde Fette und Protein.

1. Plane schrittweise:

• Starte mit kleinen Fastenzeiten (z. B. 12:12) und steigere dich allmählich.

Mythen rund um Intervallfasten

• „Fasten verlangsamt den Stoffwechsel“: Studien zeigen, dass kurzes Fasten den Stoffwechsel sogar anregen kann.
• „Fasten führt zu Muskelabbau“: Solange du ausreichend Protein zu dir nimmst und regelmäßig trainierst, bleibt deine Muskelmasse erhalten.